Lidar com a depressão não é uma missão simples. Quando o assunto é o trabalho, o tema pode se tornar ainda mais delicado. Reunimos 7 dicas e 4 práticas que podem alterar a forma como você lida com a depressão no trabalho.
A doença do século XXI está entre nós, e, infelizmente, vem se espalhando rapidamente de geração a geração. A depressão afeta pessoas de todas as idades, etnias e crenças.
Um artigo recente na Forbes confirmou que uma parcela considerável da geração Y sofre de depressão, ansiedade ou outro transtorno de humor. E não é de se espantar.
O excesso de internet que muitas vezes os isola, a pressão para ser bem-sucedido na vida adulta, a busca incansável pela vida instagramável, são alguns dos motivos que cada vez mais jovens entram na depressão.
A doença ainda é vista como um tabu, entretanto, o tema vem sido amplamente debatido. Pessoas com depressão pararam de sofrer sozinhas e estão compartilhando suas experiências com quem sofre com o mal, para que estes possam buscar ajuda e aprender a lidar com as crises.
Uma das maiores dificuldades em meio a isso, é ser um adulto funcional e manter as responsabilidades profissionais. No mercado de trabalho, a depressão é um tabu ainda maior.
Você está com depressão e sente-se um confuso e desanimado? Saiba que isso é natural, faz parte da doença. Mas entenda: isso não é para sempre 🙂
7 dicas para lidar com a depressão no trabalho
Deixando os tabus de lado, confira 7 dicas para lidar melhor com a depressão.
1. Peça ajuda
Se você reconheceu que está deprimido, esperamos que já tenha iniciado o tratamento para a depressão. Ir a um médico psiquiatra e um terapeuta é o caminho para lidar com seus sintomas. Isso, por sua vez, ajudará você a gerenciar melhor sua vida profissional.
Se você ainda não iniciou o tratamento por achar caro, lembre-se que a maioria das faculdades de psicologia possuem clínicas de atendimento gratuito. Além disso, os convênios médicos possuem algum tipo de cobertura quando o assunto é saúde mental.
Grandes empresas oferecem serviços adicionais por meio de programas especiais, com pouco ou nenhum custo – vale a pena se informar.
Se não tiver certeza da cobertura do seu convênio, entre em contato com o RH e informe-se sobre as especificidades do seu plano. Leia também as políticas e os procedimentos da sua empresa em relação a licenças médicas e dias de ausência, caso você precise tirar uma folga para consultas médicas.
Se você não possui convênio médico, provavelmente na sua cidade há algum centro que oferece tratamento gratuito ou de baixíssimo custo.
2. Vá ao médico
Entre buscar ajuda e ir propriamente a um médico, há um abismo. Muitos jovens com depressão, reconhecem que possuem a doença e até buscam por tratamento, mas geralmente não iniciam de fato. Ou largam logo em seguida. Seja por medo, vergonha ou a falta de crença que ficará melhor.
Saiba que a depressão é tratável com antidepressivos e psicoterapia. Podem haver algumas tentativas e erros para encontrar o medicamento certo para os seus sintomas, porém, quando você se sentir melhor, será mais fácil viver a rotina e o trabalho.
3. Coloque-se em primeiro lugar
Sua carreira é importante, mas nenhum prazo ou CNPJ deve ter prioridade sobre sua saúde mental.
Tentar atingir as expectativas irreais de outra pessoa (ou as suas) pode ser o caminho mais fácil para atingir o fracasso.
Seja muito claro com seus líderes e colegas de trabalho sobre o que você pode ou não pode realizar no momento. Se eles não derem a você espaço para se cuidar, envolva o RH ou considere mudar para uma empresa mais flexível e compreensiva.
4. Encontre apoio
A depressão pode ser um segredo que você compartilha apenas com amigos e familiares próximos, mas ter um aliado no trabalho que entende o que você está passando pode realmente ajudá-lo.
Se você se sente à vontade para revelar sua condição a seu gerente, alguém do RH ou a um colega de trabalho, será bom ter uma pessoa para ajudá-lo em situações difíceis. Além disso, eles podem oferecer um ouvido quando você precisar desabafar.
Haverá dias difíceis – alguns que parecem quase impossíveis – no caminho da recuperação, e ter alguém para apoiar e conversar é fundamental. É possível que você encontre colegas que já passaram por situações semelhantes a sua, e essa troca, pode te ajudar nos dias mais nebulosos.
5. Esteja preparado para os sintomas
Tenha um plano de ação para os momentos em que ocorrerem os sintomas da depressão. Se você não conseguir se concentrar durante os episódios depressivos, tente dividir grandes projetos em tarefas pequenas e gerenciáveis. Depois, faça uma pausa após concluir cada um.
Além disso, reserve alguns dias de férias para os momentos em que você não se sentir bem o suficiente para ir ao escritório. Se for uma opção, veja se você pode fazer home office.
Se o dia de trabalho estiver esmagador, encontre um espaço seguro no escritório, onde você possa desaparecer por alguns minutos para respirar e relaxar. E lembre-se: você sempre pode pedir ajuda a um colega de trabalho em qualquer projeto que não possa realizar sozinho.
6. Estabeleça metas claras
Talvez uma das coisas mais difíceis da depressão seja a concentração. Por isso, é fundamental definir metas muito claras e ser realista sobre o que será capaz de realizar diariamente.
Crie listas diárias e destaque quais são as prioridades do dia. Faça as tarefas sem pressa, e peça a um colega dar um double-check no seu trabalho, se você estiver em uma semana difícil. Além disso, faça anotações de tudo para não depender da mente na hora da execução.
7. Cuide-se
Não há problema em dar um tempo para cuidar de si mesmo – na verdade, é realmente um fator muito importante para o seu sucesso profissional.
Por isso, esteja atento aos sinais do seu corpo e da sua mente, dê descanso quando estes o pedem. Vá relaxar, fazer uma caminhada ou algo que te deixa feliz, como um hobby, mas faça algo que o faça se sentir bem.
Antidepressivos e terapia são apenas duas camadas do tratamento de depressão.
Práticas que melhoram a sua rotina e trazem bem estar
Durma o suficiente
O mundo parece muito mais sombrio quando você está exausto. Vá para a cama a uma hora razoável e tente dormir pelo menos de 7 a 8 horas todas as noites – mesmo nos finais de semana.
Faça atividades físicas
Correr em uma pista ou fazer uma aula de zumba libera uma enxurrada de substâncias químicas, como a endorfina. Malhar pode ajudar a superar o estresse, melhorar o humor e acalmar a ansiedade.
Mude sua dieta
Nos dias em que você se sente deprimido, deseja muito os alimentos que intensificam seu humor severo. Biscoitos, rosquinhas, doces e batatas fritas têm um bom sabor, mas têm um efeito de montanha-russa no açúcar no sangue. Assim que o açúcar cair no sangue, você poderá sentirá ainda mais ansioso e irritado.
Por isso, coma alimentos mais saudáveis, como frutas e legumes, iogurte, biscoitos integrais etc. Assim, você mantém o açúcar no sangue, mas com o humor estável.
Gerencie o estresse
Todo prazo e pressão iminente no trabalho são ampliados quando você está deprimido. Tire um tempo todos os dias para relaxar das tensões do dia. Quando estiver sobrecarregado, vá alguma sala reservada e respire profundamente. Ou se preferir, levante-se da sua mesa e faça uma caminhada de 5 minutos. Esses pequenos hábitos podem liberar um pouco da pressão que você sente. Quando tiver tempo em casa, pratique técnicas de relaxamento como ioga e meditação.
Conclusão
A depressão pode dificultar até mesmo as pequenas coisas da vida. Portanto, é claro que também pode afetar o desempenho do seu trabalho.
Por isso, evite se esforçar durante os dias de trabalho até o ponto de exaustão completa. Essas dicas podem ajudar a manter sua depressão sob controle. Converse com um colega de confiança e desenvolva estratégias para gerenciar o estresse. E lembre-se, está tudo bem tirar uma folga, se necessário.
Se você não quiser discutir detalhes específicos com seus colegas, solicite alguns dias de folga e faça o que for necessário para lidar com seus sintomas para ficar bem novamente.
Você não está sozinho 🙂 #JuntosSomosMaisFortes
