Os momentos antes da entrevista de emprego podem ser bastante estressantes. Conheça 3 técnicas de relaxamento para usar antes da sua entrevista de emprego – e dê um passo mais firme para o seu futuro!
Entrevista de emprego é sinônimo de estresse para você? É natural que muitas pessoas fiquem nervosas para uma entrevista de emprego, e até passem mal. No entanto, você não precisa passar por tudo isso.
A entrevista de emprego é o momento da conquista, e o nervosismo pode colocar tudo à perder.
Por isso, selecionamos algumas técnicas de relaxamento e outras dicas que vão te ajudar a conquistar o seu próximo emprego sem tanto sufoco.
3 técnicas de relaxamento para quase ser um Buda
1. Mindfulness
Mindfulness significa ter atenção plena ao que está acontecendo no momento presente. Através do foco na respiração, o mindfulness permite que você perceba o que está acontecendo ao seu redor através do seu corpo.
O foco em você é sobre observar – mesmo que a distância – o que está acontecendo, sem julgar ou reagir emocionalmente em seguida.
Trabalhar a respiração ajuda muito a relaxar nas horas de tensão, como uma entrevista de emprego.
Os benefícios do mindfulness são tanto fisiológicos como psicológicos:
- ajuda a desenvolver a inteligência emocional,
- melhora a memória e a concentração,
- controla o estresse e a ansiedade.
- incentiva a criatividade,
- diminui a pressão alta,
- combate a insônia.
Existem alguns exercícios muito bons para você iniciar a prática do mindfulness, veja aqui.
2. Respiração diafragmática
A respiração diafragmática ajuda a diminuir a ansiedade e pode ser realizada em qualquer lugar, seja deitado ou sentado, de olhos abertos ou fechados.
Você deve respirar devagar em 3 tempos, contando mentalmente até 3. Respire pelo nariz e estufe a barriga enquanto conta. Em seguida, solte o ar pela boca lentamente no dobro do tempo. Isto é, conte mentalmente até 6, enquanto encolhe a barriga.
Repita essa respiração por 5 ou 10 minutos e você perceberá uma grande relaxamento.
3. Visualização mental
A visualização mental ajuda no relaxamento do corpo e da mente. Basicamente, você visualiza mentalmente um lugar, situação, objetivo a alcançar, assim como uma entrevista de emprego.
Para isso, é importante estar em um ambiente tranquilo e com pouca luz e focar na respiração no início, para em seguida, começar a visualização.
O objetivo da visualização mental é torná-lo uma pessoa mais positiva e confiante.
Outras dicas para você ir bem na entrevista de emprego
Pesquisa a empresa
Conheça a empresa como a ti mesmo. Acesse o site, leia a sua história, conheça o que ela faz, acesse as redes sociais e veja um pouco do dia a dia do ambiente… Enfim, fique por dentro. Dessa forma, você não será pego desprevenido em alguma pergunta e terá menos chance de ficar nervoso durante a entrevista de emprego.
Faça a rota até o local da entrevista de emprego
Pegue o endereço do local da entrevista e veja quais rotas são viáveis para você chegar. Se é de ônibus, pesquise o horário aproximado que o ônibus passa no ponto.
Baixe o mapa no celular, caso você fique sem sinal durante o percurso.
Chegue com antecedência
Chegar atrasado para a entrevista de emprego é pedir para que toda a entrevista seja repleta de ansiedade e nervosismo, já que você começou com o pé esquerdo.
Saia de casa com antecedência, programe-se para imprevistos e assim, chegue com alguns minutos antes da entrevista, para ter tempo para fazer alguma técnica de relaxamento, beber água, ir ao banheiro, etc.
Deixe o pitch de entrevista na ponta da língua
Não deixe para preparar o seu pitch de entrevista um dia antes. Afinal, você precisa ensaiá-lo. Faça com calma, treine, faça ajustes e treine inúmeras vezes – seja na frente do espelho ou com alguém te assistindo.
Treinar o seu pitch deixará você mais confiante e preparado para os desafios.
Domine essas técnicas de relaxamento (e as use no dia a dia, não só para entrevista de emprego) que com certeza você sentirá uma melhora significativa em relação a ansiedade e sua própria respiração.
Tais técnicas ajudam no autocontrole, o que é fundamental para enfrentar momentos de tensão e pressão.
Você tem alguma outra técnica de relaxamento para usar na entrevista de emprego? Compartilha com a gente nos comentários.
