A alta demanda de trabalhos, o crescente bombardeamento de estímulos (como ficar muito tempo no celular, ou até mesmo assistir muita televisão) e a enorme pressão de ter que fazer certas coisas. Esses são alguns dos fatores que podem prejudicar nossa rotina de sono. Se você é um desses que considera dormir bem uma trivialidade, saiba que está negligenciando uma peça fundamental para se ter um dia produtivo e cheio de energia.
Por que dormir bem é importante?
Primeiramente é fundamental ressaltar que pessoas produtivas são aquelas capazes de aproveitar melhor o tempo. Tais pessoas agregam mais valor no que fazem, com mais atenção e cuidados sobre suas tarefas.
O resultado é que, muitas vezes, elas trabalham menos. Mas a atenção empregada em suas atividades faz com que gerem mais resultados.
Mas, para que isso se torne possível, é necessário manter uma boa rotina de sono. Ele tem efeitos poderosos no organismo. O que reflete diretamente na disposição para desempenhar as atividades do dia a dia.
Assim, pessoas que dormem bem tendem a ser mais produtivas por uma questão biológica. Afinal, o sono é o nosso carregador natural.
Como assim “dormir bem”?
Para os dorminhocos de plantão: vamos com calma! É importante destacar que dormir bem não é dormir em excesso. A quantidade de sono ideal varia, de forma geral, com a idade da pessoa. Os bebês, por exemplo, precisam dormir de 14 a 17 horas por dia. Já um adulto precisa descansar de 7 a 9 horas por dia.
Mas também precisamos ter em mente que a quantidade de sono necessária varia de pessoa a pessoa. Segundo um estudo realizado pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e pelo Instituto do Sono, dormir muito pode até mesmo ser associado a problemas no coração, ou ainda dores musculares.
Como você , inclusive, afetar negativamente o desempenho no dia seguinte.
Então dormir pouco é a solução!
Não, não é! Quando se dorme pouco, no dia seguinte ficamos cansados (na verdade, estudos indicam que regular o sono após um dia mal dormido pode levar até 3 dias).
Essa falta de qualidade do sono acaba reduzindo o desempenho da pessoa, que acaba cometendo erros bobos. E tais erros bobos podem gerar problemas que, às vezes, podem acabar sendo graves.
Além disso, não dormir o suficiente é prejudicial para a memória e para o corpo. O sono é fundamental para o desenvolvimento normal do cérebro pois promove a manutenção da saúde da mente e do corpo.
Logo, se a mente não descansou o suficiente, ela não irá trabalhar bem nos dias seguintes até o sono ter qualidade. E também, quando se trata do corpo, o sono é capaz de alterar a glicose,o desempenho físico e facilitar o surgimento de doenças como a osteoporose.
Os benefícios de dormir bem
Noites bem dormidas geram uma energia capaz de alimentar um dia todo de produtividade. E para isso é essencial buscar criar uma rotina, ter uma alimentação saudável, um ambiente confortável e, acima de tudo, conseguir se desligar do stress e de toda pressão do dia a dia.
Como você já deve saber, não é fácil fazer tudo isso. Mas estamos aqui para te ajudar. Confira algumas dicas para se ter um sono de qualidade e capaz de deixar o seu dia mais produtivo.
Dicas para um sono de qualidade
1. Evite o sedentarismo
Realizar atividades durante o dia é fundamental para ter um sono bom. Afinal, dormir é como recarregar nossas baterias – e gastar essa energia durante o dia é uma peça-chave para conseguir as “carregar” no horário certo.
Praticar exercícios físicos (nem que seja por 15 minutos) é uma boa forma de se fazer isso. O aplicativo Nike Training, disponível para iOS e Android, é uma excelente opção. Ele te ensina a praticar exercícios em casa e sem nenhum equipamento. ]
A variedade de atividades é outro ponto forte: o aplicativo ainda possui desde exercícios de musculação até de relaxamento, como yoga.
2. Evite dispositivos eletrônicos
O uso de dispositivos eletrônicos deve ser evitado por pelo menos uma hora antes de dormir.
A luz emitida por aparelhos eletrônicos, sejam monitores de computadores e notebooks, televisões ou ainda nossos smartphones, possuem algo chamado de “luz azul”. Esse tipo de luz prejudica a produção de melanina, dificultando assim a capacidade do nosso corpo adormecer.
E por mais que, atualmente, sejamos extremamente conectados ao celular, é realmente uma boa prática tentar se desconectar e fazer atividades alternativas; como um bom banho quente ou um exercício de meditação.
Caso isso não seja uma opção, busque em seus aparelhos, configurar alguma opção de cores “para dormir” que evitem a transmissão de luz azul. Caso seu aparelho não tenha como padrão, existem aplicativos que realizam essa configuração para você.
3. Crie hábitos para facilitar pegar no sono
Conforme já mencionamos, é fundamental buscar se desconectar e relaxar antes de dormir.
E para tal, algumas práticas são recomendadas. Tais como: evitar a ingestão de alimentos ou bebidas estimulantes como cafés, chás, chocolate e afins; evitar o uso de dispositivos eletrônicos e não ter contato com atividades que geram stress ou ansiedade, como uma conversa séria ou notícias preocupantes.
4. Entenda a necessidade de sono do seu corpo
Conforme já comentado, a quantidade necessária de sono é diferente para cada idade. Variando de 14 a 17h horas para bebês até 7 a 9 horas para adultos.
Portanto, é fundamental se conhecer, e compreender quantas horas deve dormir. Caso você tenha dúvidas, agende uma consulta com um profissional.
5. A qualidade do seu colchão
A qualidade do seu colchão e do seu travesseiro também são fatores que influenciam seu sono. Um colchão e um travesseiro ruim são capazes de te deixar com dores nas costas e no pescoço por dia.
Existem colchões diferentes para cada pessoa, assim como existem travesseiros diferentes para cada tipo de posição que você dorme. Vale a pena investir nisso. Afinal, você passa boa parte do seu dia dormindo.
6. Crie uma rotina de sono
Busque manter seu horário de sono regulado. A criação de uma rotina de sono é uma carta coringa para um dia produtivo.
Busque definir um horário para ir dormir e um horário para acordar. Dessa forma, seu corpo se acostuma com um ciclo padrão e consegue se adequar aquele ritmo.
7. Procure ter uma boa alimentação a noite
Evite alimentação pesada no jantar. Pois uma alimentação muito calórica requer uma queima de energia maior para digestão.
O resultado é dificuldades para dormir, ou ainda um sono mal dormido por que o corpo estava gastando muita energia processando a comida, enquanto deveria estar se recuperando.
8. Crie um ambiente ideal
Se possível, busque ter um local aconchegante para dormir. Caso tenha muitos ruídos na sua região. Cogite a opção de uma janela antirruídos, por exemplo. Também busque criar um ambiente próprio para o descanso, sem poeira e que você se sinta bem.
9. Vá ao médico
E caso, ainda assim você se sinta cansado sem saber o porquê, procure um médico. Muitas vezes, insônia pode vir associada de algum problema que ajuda especializada é mais indicado.
Por fim, lembre-se. Dormir não é perda de tempo!
