Você já ouviu falar da síndrome do impostor? Essa situação é mais do que comum e costuma estar presente na vida das pessoas com bastante frequência.
Usado por psicólogos desde 1978, a síndrome do impostor está ligada à sensação de se sentir incapaz ou como uma fraude, mesmo em assuntos e situações que você domina.
É o sentimento de que o sucesso que você tem é devido à sorte ou algum agente externo, mas não à sua competência. Ou seja, você subestima suas habilidades, dando crédito a um terceiro fator para as conquistas da sua vida.
Embora essa síndrome possa ser vivenciada por qualquer pessoa, mulheres acabam sofrendo mais com ela devido a vários motivos, como sociedade patriarcal, insegurança, internalização de estereótipos falsos — como a ideia de que mulheres são menos capazes ou menos inteligentes, por exemplo — entre outros.
Quantas vezes você já sentiu que não era bom o suficiente para realizar uma atividade? Ou que você não merecia àquele parabéns? Ou que não estava preparado para agarrar uma oportunidade de trabalho?
Infelizmente, essas são situações pelas quais muitas pessoas passam sem nem mesmo imaginar que estão sofrendo de uma síndrome. Quer saber como não cair nessa armadilha? Continue a leitura!
Como a síndrome do impostor se manifesta?
Muitas pessoas convivem com a síndrome sem nem mesmo saber. Preste atenção aos itens abaixo: com qual deles você se identifica? Depois, reflita sobre eles:
- Quando você se envolve em uma tarefa, busca a perfeição acima de tudo. Cobra de si mesma que todos os detalhes sejam planejados, executados e analisados com maestria.
- Você constantemente se sente como se seus colegas não gostassem de você ou não apreciassem o seu trabalho.
- Você não se sente capaz de executar um bom trabalho ou assumir novas responsabilidades.
- Quando precisa fazer uma avaliação de desempenho, você fica ansioso e com medo das comparações que possam fazer entre você e seus colegas de trabalho.
- Você sempre se compara a outras pessoas e fica com o sentimento de que jamais conseguirá chegar aonde elas chegaram.
- Você sente como se estivesse mentindo para os outros sobre suas habilidades e competências.
- Tem dificuldade em receber elogios e, no lugar de agradecer, você se deprecia dizendo coisas como “não foi nada” e “não tem importância”.
- Quando conquista uma meta, você tem a sensação de ter apenas dado sorte e tem medo de não conseguir repetir o resultado.
Se identificou com algumas dessas situações?
Note que a síndrome do impostor pode estar atrapalhando sua vida – e sua carreira. Veja algumas dicas de como evitar cair nessa armadilha.
#1 – Faça uma autoanálise
Ninguém é perfeito em tudo, mas com toda certeza você é muito bom em alguma coisa. Faça uma autoanálise para conhecer seus pontos fortes e aqueles que precisam melhorar.
Saber seus pontos fortes é importante para que você entenda quais áreas você deve investir para obter mais sucesso. Serve até como um direcionamento para a carreira, concorda?
Já os pontos que precisam de melhoria devem ser colocados em ordem de prioridade, para que você possa resolver e desenvolver um a um. Isso pode ser feito com cursos, workshops, leituras, tutoriais, entre outros.
#2 – Evite se comparar aos outros
Sabemos que a sociedade é extremamente competitiva e sempre nos incentiva a ser melhor do que os outros. Na verdade, é muito melhor que, ao invés de ficar se comparando, você possa ajudar e ser ajudado.
Conhece alguém que é melhor do que você em Excel, por exemplo? Peça ajuda dessa pessoa para se desenvolver. E quando for melhor em algo, esteja pronto para ajudar também. Assim, tudo fica mais divertido.
#3 – Feito é melhor do que perfeito
Pessoas que tendem a ser perfeccionistas nunca estão satisfeitas com os resultados, mesmo trabalhando o dobro e costumam se incomodar quando veem outras pessoas entregando algo que não esteja perfeito.
Lembre-se: é importante alcançar seus objetivos e dar seu melhor para chegar neles, porém, não tem nada errado em precisar adaptar projetos ou corrigi-los durante o caminho. Afinal, você está aqui para aprender e se desenvolver com o tempo.
#4 – Aprenda com seus erros
Não fique se martirizando por ter cometido algum erro. Todo mundo erra em algum momento da vida e isso acontece porque estamos aprendendo.
Então, ao invés de se sentir derrotado e ficar com o sentimento de fracasso preso na garganta, liste o que você aprendeu com seu erro. Faça um caderno de lições aprendidas e veja como você evolui com o tempo.
#5 – Se parabenize por cada conquista
Sempre que você atingir um resultado, lembre-se de se parabenizar, afinal, o mérito é todo seu. Se tiver vontade, comente com um amigo ou familiar sobre a sua conquista. Você também pode anotar em um caderno ou no bloco de notas, para não perder de vista tudo o que alcançou ao longo do ano.
Com essas dicas, você não vai mais se sabotar e sofrer da síndrome do impostor! Mas lembre-se sempre de que cuidados com a sua saúde mental precisam ser constantes para que a insegurança e a ansiedade não atrapalhem o seu desenvolvimento.
Leia mais: Como a ansiedade pode atrapalhar seu desenvolvimento profissional
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